フルーツにも安心して食べる事が出来る低カロリーな物がたくさんあります。ビタミンCなどの栄養素を体内に取り入れるためにも、また、精神的に満足するためにも、是非食べましょう。カラフルなフルーツは見ているだけでも、幸せな気分になれます。楽しく食べてダイエットをしましょう。
ダイエット中の低カロリーフルーツ厳選10種類とは？
みかん
冬はみかんをたくさん食べる人が多いのではないでしょうか。みかんは簡単に食べる事が出来ますし、1個30～40kcalです。小さいものならば2つくらい食べてもよいでしょう。ビタミンC、ビタミンA、葉酸などが多く含まれます。
グレープフルーツ
半分で40calくらいです。グレープフルーツは廃棄する部分が多いですが、見た目、大きいからなのか、食べ終わったあと満足感があるフルーツではないでしょうか。スプーンで食べるのに時間がかかるせいもあるかもしれません。ビタミンC、パントテン酸などが多く含まれます。
キウイフルーツ
大き目の物でも60kcalもないです。ビタミンCも豊富ですし、1年中売られているので、とてもよいおやつ候補でしょう。ビタミンC、ビタミンEなどが多く含まれます。
バナナ
1本が80kcal前後と考えるとよいでしょう。かなり大きいものですともう少しカロリーが高くなるでしょう。しかし100kcal以内におさまるでしょう。朝バナナダイエットなどかつてはやりましたが、1本食べると、かなり満足感があるので、ダイエット中のおやつとしては理想的でしょう。ビタミンB6、ビタミンC、カリウム、銅、葉酸などが含まれています。栄養的にも理想的なおやつです。
りんご
1個100kcalくらいでおさまる物が多いです。あまり大きくないものなら1個食べても大丈夫です。しっかりとかまないといけないので、食べ終るのに時間がかかるという事もあり、これも満足感が高いですね。
いちご
大きな物でなければ3つで10kcal位だと思ってよいでしょう。結構たくさん食べることが出来ますね。色も美しいですから、食べていて元気になりそうですね。ビタミンC、葉酸が多いです。
びわ
1個20kcal以内です。あまり見かけないかもしれませんが、見かけたら食べてみてください。ビタミンA、食物繊維、マンガンが多めです。
さくらんぼ
出回る時期は長くないですが、5個くらいで20kcal前後だと思ってよいでしょう。葉酸が多めです。
パイナップル
1個を買って来て、4分の1食べれば100kcal位でおさまります。ビタミンC、銅、マンガンなどが多く含まれています。
桃
大き目の桃1個で110kcal位だと覚えておいてよいでしょう。種を除いた可食部で270gくらいです。あまり長い期間売られていませんが、旬の時期には是非食べましょう。ビタミンC、E、食物繊維が多いです。桃の食感は不思議と気分が落ち着きませんか？
このように、100kcal以内のフルーツはたくさんあります。これらのフルーツは無脂肪ヨーグルトなどとミックスしても、とても美味しくいただけます。栄養のバランスも良くなります。もちろん、低カロリーだからといって、食べすぎはいけません。フルーツには果糖が含まれます。カロリーが頭に入らないうちは毎日1種類だけ食べるというふうに決めるとわかりやすいでしょう。慣れたら、組み合わせて、美味しいデザートを作って楽しくいただきましょう。
