ひとくちにダイエットと言っても、ほんの数キロ程度を落とすくらいでよい人もいれば、数十キロ以上落としたい人もいます。
そして、ダイエッターの生活パターンや、食の嗜好もそれぞれです。
しかし、長い期間をかけて、数十キロ体重を落とさないといけない人などは食生活に充分に配慮しなければ、体調を崩してしまう事もあります。カロリーばかり気にして、気がついたら肌がガザガザになっていたりする事も珍しくありません。
また、ダイエットをすると、それまでいちども便秘の経験がなかった人も、便秘になる場合もあります。そうなると、体調も崩れやすいです。肌荒れもします。そうなると、気分も沈んでしまいますね。
ここでは本当にヘルシーで、美しく減量出来るおやつを紹介します。
ノンフライ野菜チップス
（簡単です。自分で作りましょう。新鮮な野菜の味がとても美味しいのです）
材料（全部を揃える必要はありません。冷蔵庫にある野菜や、お好みの野菜でどうぞ。チップスメーカーなどがなくても出来ます）
・じゃがいも
・さつまいも
・にんじん
・かぼちゃ
・れんこん
作り方
1. じゃがいも、さつまいもはよくあらって、スライサーでスライス。じゃがいもは芽が出ていたら、充分に深くくりぬいて下さい。にんじん、れんこは皮をむき、スライサーでスライス。れんこんは水につける。かぼちゃはスライサーでスライス。かぼちゃはスライサーでは難しいかもしれません。その場合は包丁で出来るだけうすくスライスしましょう。
2. スライスした野菜はキッチンペーパーで、水分を拭き取りましょう。
3. 平らな皿などに重ならないように並べて、レンジでチンしましょう。途中で、裏返ししましょう。片面1分くらいで1回チェックしましょう。だいたい片面2分以内で火が通るでしょう。
4.両面火が通ったら完成です。
炊飯器で作るふかしいも
（炊飯器で作るふかしいも、とても美味しいです）
材料
・さつまいも 1本くらい
（大きさがそれによってかなり違うので、炊飯器に入りそうな量で作りましょう）
・水 150cc前後（並べた芋が半分ぐらい水につかるくらい）
作り方
1. 芋をよく洗い、適当な大きさに切る。
2. 普通に炊きます。炊きあがった時、少し固いと思ったら、もう1回炊いてもよいです。このふかした芋をトースターやオーブンで焼くと焼き芋になります。
無塩のアーモンド（塩分は制限したほうがヘルシーです）
アーモンドはお腹の空いた時に、何粒かでもゆっくりと噛んで食べれば、結構満足感があります。
アーモンドは1粒8kcal位だと覚えておいたらよいでしょう。80kcalまでに抑えるのなら10粒位食べる事が出来ます。
アーモンドはビタミンEが豊富です。ビタミンEには抗酸化作用があると言われています。
不足していませんか？
いかがですか。自然の素材の風味をそのまま楽しむのもよいものです。
ダイエットをしていて、食べる量を減らしていると、味に敏感になる人が多いです。
素材の素朴な味を敏感に感じやすくなります。
ですから、こういうおやつはおいしく感じるでしょう。
